요즘 스마트폰 화면만 보다 하루가 끝나버린 느낌, 드신 적 있으신가요?
저도 그랬습니다. 인스타그램을 보고, 틱톡을 보고, 다시 유튜브 쇼츠를 보다 보면 어느새 1시간, 2시간이 지나가 있었습니다.
그래서 결심했습니다.
"딱 7일만, SNS를 완전히 끊어보자."
결과는 기대 이상이었습니다.
이 글에서는 제가 직접 실천한 SNS 디지털 디톡스 7일의 과정과,
그 이후 삶에 어떤 변화가 있었는지 솔직하게 나눠보려 합니다.
SNS를 끊게 된 이유
- 하루 사용 시간 6시간 이상
- 퇴근 후 아무것도 하지 않고 스마트폰만 보다 잠듦
- 내 삶이 아닌, 남의 삶만 보며 비교하게 됨
- 집중력 저하 및 감정 기복 증가
단순한 호기심에서 시작한 건 아니었습니다.
정말 ‘내가 나를 잃고 있다’는 느낌이 들 정도였어요.
7일 동안 어떻게 끊었나?
✅ 사용 차단 설정
- 아이폰: 스크린타임 → 앱 제한 (SNS 전부 0분)
- 안드로이드: Digital Wellbeing 앱 활용
- 유튜브는 앱 삭제
- 웹브라우저는 즐겨찾기 제거
✅ 대체 활동 정하기
- 아침: 일기 쓰기 or 책 10페이지
- 저녁: 산책 30분 or 넷플릭스 1편
중요한 건 빈 시간을 다른 걸로 채워야 중간에 흔들리지 않는다는 겁니다.
SNS 끊고 얻은 5가지 변화
1. 집중력이 확실히 올라감
하루 종일 흐트러졌던 집중력이 회복됐습니다.
일할 때도 푸쉬 알림에 덜 방해받고, 생각의 흐름이 끊기지 않았습니다.
2. 감정 기복이 줄어듦
남과 비교하는 일이 줄어드니 자존감이 안정됐습니다.
‘나는 왜 저 사람보다 못할까’라는 생각이 사라지니까 훨씬 평온해졌어요.
3. 잠드는 시간이 빨라짐
자기 전 스크롤질이 없으니 자연스럽게 11시 전에 잠자리에 들게 됐습니다.
숙면의 질도 좋아졌고, 아침에 개운함이 느껴졌습니다.
4. 읽는 양이 많아짐
그동안 미뤄뒀던 책을 완독했습니다.
처음으로 책 한 권을 일주일 안에 다 읽었어요.
5. 나에 대한 생각이 많아짐
SNS는 항상 ‘외부’를 향한 시선이었는데,
그 시선을 ‘내 안’으로 돌리니 내가 진짜 원하는 삶이 무엇인지 고민하게 됐습니다.
SNS를 완전히 끊을 수는 없지만
7일 뒤, 저는 인스타그램과 유튜브 앱을 다시 설치하긴 했습니다.
하지만 예전처럼 2~3시간씩 보지는 않습니다.
1일 30분 이하로 스스로 제한하고, 알림은 모두 꺼두고 있습니다.
‘무조건 안 봐야 한다’는 부담보다
‘내가 통제할 수 있다’는 인식이 더 중요하다는 걸 알게 됐습니다.
마무리하며
SNS는 분명 좋은 도구입니다. 하지만 우리 삶을 지배하게 되면 도구가 아니라 덫이 됩니다.
딱 7일만이라도 자신에게 ‘디지털 여백’을 선물해보세요.
단언컨대, 작지만 강한 변화가 시작될 것입니다.