“물을 더 마셔야지”라는 말, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.
하지만 실제로 하루 2리터를 꾸준히 마시는 건 생각보다 쉽지 않더라고요.
저는 평소 커피, 탄산음료 위주로 수분을 섭취했었고, 물만 마시는 습관이 없었습니다.
그래서 결심했습니다.
“30일간 하루 2리터 생수 마시기” 도전.
과연 어떤 변화가 있었을까요?
왜 하루 2리터인가요?
전문가들은 일반 성인이 하루 약 1.5~2리터의 물을 섭취해야 한다고 말합니다.
하지만 대부분 사람들은 커피, 음료, 국물류로 대체하거나 아예 부족하게 마시는 경우가 많죠.
저는 단순히 건강을 위해서가 아니라, 집중력 개선, 피부, 피로감 해소에 변화가 있을까 싶어 시도했습니다.
어떻게 실천했나요?
✅ 물 마시기 루틴 만들기
- 아침 기상 후 1컵 (300ml)
- 점심 전 1컵 / 오후 간식 후 1컵 (600ml)
- 퇴근 후 1병 (500ml)
- 잠자기 전 1컵 (200ml)
- 틈날 때마다 책상에 물병 올려두고 의식적으로 마심
처음엔 화장실을 자주 가게 되어 불편했지만, 일주일 정도 지나니 몸이 적응하더라고요.
30일 후, 달라진 5가지
1. 피부 상태 개선
세수하듯 속에서 수분을 공급해주는 느낌이 들었어요.
화장품을 바꾸지 않았는데, 화장이 잘 먹고 피부결이 좋아졌다는 말을 들었습니다.
2. 만성 피로 감소
오후만 되면 처지던 몸이 이전보다 덜 피곤했어요.
커피 의존도 줄어들었고, 두통도 줄었습니다.
3. 집중력 향상
사무실에서 머리가 무겁거나 흐릿할 때가 많았는데, 물을 꾸준히 마시니 맑은 느낌이 들었습니다.
4. 폭식 감소
의외였던 변화입니다. 허기라고 느꼈던 감정이, 사실 ‘탈수’일 때가 많았더라고요.
물로 속을 채우다 보니 군것질도 줄고, 식사량도 자연스럽게 줄었습니다.
5. 변비 개선
아침마다 속이 불편했는데, 1주일 차부터 눈에 띄게 나아졌어요.
물을 꾸준히 마시는 게 장운동에도 큰 도움이 된다는 걸 체감했습니다.
물 마시기를 습관으로 만드는 팁
- 앱 활용: ‘Water Reminder’, ‘물 마시기 알림’ 앱 설치
- 보틀 준비: 내 취향의 예쁜 물병을 구비하면 습관 유지에 도움
- 시각화: 매일 마신 물의 양을 체크리스트에 표시 (성취감↑)
마무리하며
30일이라는 시간 동안 물을 마셨을 뿐인데,
몸이 보내는 신호들이 훨씬 선명하게 느껴졌습니다.
물은 약이 아닙니다.
하지만 꾸준히 마시기만 해도, 생각보다 많은 변화가 찾아온다는 걸 이번 경험으로 확실히 알게 됐어요.
작은 실천이 큰 결과를 가져오는 걸 느끼고 싶다면,
지금 바로 생수 한 잔부터 시작해보세요.